5 λόγοι για να γυμναστείς σήμερα που δεν φανταζόσουν!

Πόσες φορές έχουμε πεί θα ξεκινήσω από Δευτέρα να ασκούμαι αλλά τελικά αυτό δεν συμβαίνει ποτέ?

Έχουμε στο μυαλό μας  πολλούς λόγους για να ξεκινήσουμε να είμαστε πιο δραστήριοι (απώλεια βάρους, μείωση ρίσκου να υποφέρουμε στο μέλλον από χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης,τα καρδιαγγειακά νοσήματα αλλά και η υπέρταση, να μειώσουμε τους μυοσκελετικού πόνους και άλλα πολλά).
Όμως η αναβλητικότητα αποτελεί τον βασικό εχθρό μας πάντα!

Σήμερα θα σε βοηθήσω παραθέτοντας ακόμα 5 σημαντικούς λόγους που πιθανόν να μην γνώριζες και θα σε ωθήσουν να ξεκινήσεις άμεσα άσκηση!

 

Πάμε να τους δούμε! 

1.Η άσκηση είναι ο κυριότερος παράγοντας ρύθμισης του βάρους:

Η άσκηση πέραν ότι σε βοηθάει να χάσεις βάρος είναι και η κυριότερη συνήθεια που διατηρεί την απώλεια βάρους σου. Επιταχύνει τον μεταβολισμό μέσω της άμεσης θερμιδικής δαπάνης αλλά η κυριότερη προσαρμογή που σου προσφέρει είναι η βελτίωση του λεγόμενου βασικού μεταβολισμού ηρεμίας (BMR) που κυρίως επιτυγχάνεται μέσω της συστηματικής προπόνησης με τα βάρη .

 

2.Είναι ένα δώρο για το μυαλό σου:

Υπάρχει πληθώρα μελετών στην βιβλιογραφία που συνδέουν την άσκηση με μείωση της κατάθλιψης,καλύτερη μνήμη και δυνατότητα λήψης αποφάσεων ταχύτερα.Αυτό συμβαίνει μέσα από μια καταιγίδα παραγωγής ορμονών που σχετίζονται με την χαρά,την αίσθηση πληρότητας καθώς και της μείωσης του στρες.

Η άσκηση επίσης βοηθάει στην πρόληψη και την καθυστέρηση συμπτωμάτων που σχετίζονται με την νόσο Alzheimer!

 

3.Η άσκηση προάγει καλύτερη σεξουαλική ζωή:

Μέσω της βελτίωσης της γενικής φυσικής σου κατάστασης και ειδικά των δεικτών της αερόβιας αντοχής και της ευλυγισίας.Ειδικά η άσκηση επιταχύνει την επαρκή αιμάτωση στο σώμα και βοηθάει στην βελτίωση του προβλήματος της στυτικής δυσλειτουργίας στους άνδρες.Τώρα αν είσαι γυναίκα έχω και για σένα θετικά νέα καθώς η άσκηση φαίνεται να έχει θετικά οφέλη στην γενική σεξουαλική διέγερση στις γυναίκες.

 Επίσης η άσκηση μέσω της βελτίωσης της αυτοεικόνας του ατόμου ενισχύει την πίστη και την αυτοπεποίθηση για υψηλές σεξουαλικές επιδόσεις σε άνδρες και γυναίκες!

 

4.Η άσκηση βοηθάει στην καλύτερη ξεκούραση αλλά και στην ποιότητα του ύπνου:

Όχι μόνο σε βοηθάει να πηγαίνεις στο κρεβάτι σου νωρίτερα αλλά μέσω της μείωσης των ορμονών που γεμίζουν στρες το σώμα σου σε βοηθάει να κοιμάσαι βαθύτερα και ποιοτικότερα.Αυτό επιτυγχάνεται κυρίως μέσω της καλύτερης θερμορύθμισης τις ώρες του ύπνου σου.

 Μόνο προσοχή απέφυγε να γυμναστείς κοντά στις ώρες βραδινού ύπνου σου γιατί η άσκηση θα σου προκαλέσει υπερδιέγερση που θα διαρκέσει κάποιες ώρες και αυτό θα προκαλέσει τα ακριβώς αντίθετα αποτελέσματα!

 

5.H άσκηση είναι από τους βασικότερους παράγοντες πρόληψης από βαριά νόσηση με Covid-19:

Υπάρχει πλέον πληθώρα μελετών στην βιβλιογραφία που σχετίζουν την μειωμένη φυσική δραστηριότητα με αυξημένο κίνδυνο νόσησης από Covid19.Γνωρίζουμε εδώ και δεκαετίες τα πολλαπλά οφέλη της άσκησης στην θωράκιση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ποιο συγκεκριμένα όμως σχετικά με την νόσο Covid19 αυτό επιτυγχάνεται κυρίως μέσω συνδυασμού αερόβιας άσκησης και άσκησης αντιστάσεων.Η αερόβια άσκηση προσφέρει καλής λειτουργίας των πνευμόνων αλλά και όλου του αναπνευστικού συστήματος και η άσκηση αντιστάσεων βελτίωση της περιφερικής κυκλοφορίας και της αιμάτωσης όλου του σώματος.

Πολύ σημαντικά οφέλη πλέον έχει δείξει και η HIIT(υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση) μιας ιδιαίτερα δημοφιλούς μορφής άσκησης ειδικότερα τα τελευταία χρόνια.

 

Από τον Βασίλη Κεντικελένη -Head Coach/Owner του NextGen Exclusive Club.

Πηγές:

  1.   Physical Activity Guidelines for Americans. 2nd ed. U.S. Department of Health and Human Services. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. Accessed June 25, 2021.
  2.       The Effects of Acute Exercise on Mood, Cognition, Neurophysiology, and Neurochemical Pathways: A ReviewJulia C. Basso and Wendy A. Suzuki*.28mar2017
  3.       Influence of Exercise Intensity for Improving Depressed Mood in Depression: A Dose-Response Study.Jacob D Meyer 1, Kelli F Koltyn 2, Aaron J Stegner 3, Jee-Seon Kim 2, Dane B Cook 3. Epub 2016 Apr 27
  4.       Physical Activity and Female Sexual Dysfunction: A Lot Helps, But Not Too Much.Elisa Maseroli 1, Giulia Rastrelli 2, Vincenza Di Stasi 1, Sarah Cipriani 1, Irene Scavello 1, Tommaso Todisco 3, Veronica Gironi 4, Giovanni Castellini 4, Valdo Ricca 4, Flavia Sorbi 5, Massimiliano Fambrini 5, Felice Petraglia 5, Mario Maggi 6, Linda Vignozzi 7. Epub 2021 Jun 5.
  5.       An investigation of the relationship between physical fitness, self-concept, and sexual functioningLia M. Jiannine. J Educ Health Promot. 2018
  6.       Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention StudiesHelle Gerbild, PT,1,2, Camilla Marie Larsen, PhD, PT,1,3 Christian Graugaard, MD, PhD,4 and Kristina Areskoug Josefsson, PhD, RPT5. 2018 Jun; 6(2): 75–89.
  7.       Sleep and thermoregulation.Edward C Harding,1 Nicholas P Franks,1,2,3 and William Wisden1,2,3. Curr Opin Physiol. 2020 Jun.The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review.M Alexandra Kredlow 1, Michelle C Capozzoli, Bridget A Hearon, Amanda W Calkins, Michael W Otto. Behav Med. 2015 Jun
  8.       Exercise can improve sleep quality: a systematic review and meta-analysis.Masahiro Banno,corresponding author1,2 Yudai Harada,2 Masashi Taniguchi,3,4 Ryo Tobita,3 Hiraku Tsujimoto,5 Yasushi Tsujimoto,6,7 Yuki Kataoka,5,8 and Akiko Noda9,10. PeerJ. 2018;
  9.       Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440adult patientsRobert Sallis ,1 Deborah Rohm Young,2 Sara Y Tartof,2 James F Sallis,3 Jeevan Sall,1Qiaowu Li,2 Gary N Smith,4 Deborah A Cohen.
  10. Exercise Is Medicine for Immune Function: Implication for COVID-19David C Nieman 1. Curr Sports Med Rep. 2021 Aug
  11.   A Preventive Role of Exercise Across the Coronavirus 2 (SARS-CoV-2) Pandemic.Meizi Wang,1,2 Julien S. Baker,3 Wenjing Quan,2 Siqin Shen,2 Gusztáv Fekete,4 and Yaodong Gu1,* Front Physiol. Sep 2020

 

Αφήστε μια απάντηση

Your email address will not be published.

You may use these <abbr title="HyperText Markup Language">html</abbr> tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

*