Μπορεί να ξέρεις τον τρόπο, μπορεί να το θες πολύ, οι πειρασμοί όμως είναι πολλοί και για αυτόν τον λόγο καθόλου εύκολο δεν είναι να παραμείνεις πιστός στο διατροφικό και προπονητικό σου πλάνο! Γνωριζεις πολυ καλα, οτι η συστηματική γυμναστική και η σωστή διατροφή επιδρούν θετικά στην σωματική και στην ψυχική μας υγεία. Παρόλα αυτά, μπορεί να ξεκινήσεις δυναμικά και με αφοσίωση ένα πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης, όμως στην πορεία να σε κάνει να κουραστείς, να βαρεθείς και να ‘’χάσεις’’ τον δρόμο σου.
Στο παρακάτω άρθρο θα βρεις 10 tips που θα σε βοηθήσουν να μείνεις πιστός στο πλάνο σου !
Ξεκινάμε λοιπόν ..!
Βρες ένα είδος προπόνησης που να σου αρέσει αλλά ζήτα την καθοδήγηση του γυμναστή σου στο τι πρέπει να κάνεις.
Η γυμναστική έχει εξελιχθεί πολύ τα τελευταία χρόνια στην Ελλάδα. Υπάρχουν αμέτρητα είδη προπόνησης που μπορείς να δοκιμάσεις ! Χορός ; Yoga ; Pilates; Crossfit ; Δοκίμασε τα πάντα μέχρι να αισθανθείς οτι η γυμναστική είναι μια ευχάριστη διαδικασία και όχι απλά μια αγγαρεία! Όταν βρεις κατι που πραγματικά θα σου αρέσει, δύσκολα θα το παρατήσεις. Όμως εδώ έρχεται το τι πρέπει να κάνεις για να πετύχεις τους στόχους σου.Καμια φορά όταν ξεκινάς μπορεί να μην σου αρέσει αλλά βλέποντας τα πρώτα αποτελέσματα αυτό μετά γίνεται συνήθεια.
Επίλεξε προπονήσεις που είσαι καλός!
Ένας σημαντικός παράγοντας που μπορεί να αποτελέσει κίνητρο για να παραμείνεις σε πρόγραμμα είναι η επίδοση σου στην προπόνηση. Αν λοιπόν τα πηγαίνεις καλά, και αισθάνεσαι οτι τα καταφέρνεις,δεν μπορώ να σκεφτώ έναν λόγο για να τα παρατήσεις..η ψυχολογία είναι το παν !
Προγραμμάτισε το ‘’που’’ και το ‘’πότε’’ και βάλτα στο ημερολόγιο σου!
Αντιμετώπισε την γυμναστική όπως κάποιο σημαντικό ραντεβου σου. Μερικές φορές όταν θέλουμε να αποκτήσουμε μία συνήθεια πρέπει να την κάνουμε μέρος της ρουτίνας μας. Θα βοηθήσει να έχεις σταθερές ημέρες και ώρες που θα αφιερώνεις αποκλειστικά στην γυμναστική!
Δοκίμασε την πρωινή γυμναστική…
Ξέρω ότι πολλές φορές η κούραση δεν σου επιτρέπει να σηκωθείς νωρίτερα από το κρεβάτι. Ειδικά αν είσαι άνθρωπος που του αρέσει πολύ ο ύπνος. Σε ποιον δεν αρέσει άλλωστε; Οφείλω όμως να σου πώ οτι η πρωινή γυμναστική μπορεί να σε γεμίσει με ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας, καθώς επίσης είναι ένας τρόπος να την αφαιρέσεις απο τις απογευματινές σου ώρες που μπορεί λόγω κούρασης να την παραλείψεις. Με ένα σμπάρο, δυό τριγώνια!
Γυμνάσου με την μουσική που σου αρέσει!
Μια δυνατή μουσική, μπορεί να ανεβάσει την ένταση της προπόνησης σου. Έρευνες αναφέρουν οτι τα bpm (beats per minutes) μπορούν να ταιριάξουν με τον καρδιακό ρυθμό του ασκούμενου. Η μουσική μπορεί να αυξήσει την απόδοση σου και να βελτιώσει την διάθεση.
Πριν σου αναλύσω διεξοδικά με απλά λόγια και αναλύοντας τον κάθε παράγοντα που άπτεται της παχυσαρκίας, θα ξεκινήσω αποτυπώνοντας την αλήθεια που μαρτυρούν τα νούμερα στη χώρα μας και παγκοσμίως.
Φίλε και φίλη η χώρα μας σε μεγάλη ευρωπαϊκή μελέτη του 2019 κατέχει μια αρνητική πρωτιά στην παιδική παχυσαρκία και υπερβαρότητα!
εικόνα 1.
Σε επίπεδο ενηλίκων είμαστε και εδώ ανησυχητικά ψηλά με ποσοστό 24,9% σε στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας από το 2016.
Πάμε να ρίξουμε μια ματιά τώρα στα στοιχεία που δείχνουν την επίπτωση των αριθμών στην θνησιμότητα. Το 2019 η παχυσαρκία σκότωνε παγκόσμια 5,02 εκατ ανθρώπους ανα έτος. Σε απόλυτα συγκρίσιμο νούμερο ο Covid 19 μέχρι αυτή την στιγμή που μιλάμε σε περίπου 2 χρόνια ζωής έχει σκοτώσει 5.98 εκατ ανθρώπους,όσους σχεδόν δηλαδή η παχυσαρκία ανα έτος!
εικόνα 3.
Μετά από αυτά τα απαραίτητα εισαγωγικά στατιστικά στοιχεία θα προσπαθήσω να σου εξηγήσω με απλά και κατανοητά λόγια την πολυπλοκότητα και την απαραίτητη πολυεπίπεδη προσέγγιση του θέματος. Πόσες και πόσες δίαιτες σαν μαγικά χαρτιά ΄κοσμούν΄ τα ψυγεία μας,πόσα μαγικά συμπληρώματα διατροφής έχουν καταναλωθεί,πόσα φανταχτερά προγράμματα άσκησης που υπόσχονται γρήγορα και εντυπωσιακά αποτελέσματα έχουμε δει η εκτελέσει,πόσα ατέλειωτα χιλιόμετρα πάνω σε διαδρόμους,πόσο κοινωνικό στίγμα,πόσο στέρηση τροφών, πόσες φορές έχει ακουστεί το από δευτέρα ξεκινάω.Η ψυχοσωματική μας σύνθεση όμως είναι ανθρώπινη και όχι μηχανής μην το ξεχνάς αυτό!
Πάμε στα αναλύσω όλα ανα κατηγορίες και περιεκτικά.
Ασκηση:
Ξεκινώντας από το θέμα που είμαι καθ ύλην αρμόδιος.Δεν θα σου μιλήσω για ασκήσεις,προχωρημένη εργοφυσιολογία και πότε να κάνεις αερόβιο η βάρη. Όταν μιλάμε για αντιμετώπιση της παχυσαρκίας θα πρέπει να αναφερόμαστε πάντα μα πάντα σε αλλαγή Συνηθειών. Η πιο βασική συνήθεια των ανθρώπων που χάνουν αλλά καταφέρουν να διατηρήσουν το βάρος τους είναι η συστηματική και ξαναλέω συστηματική άσκηση. Όμως εδώ κρύβεται μια από τις μεγαλύτερες παγίδες και μια από τις πολλές που έχει στήσει το σύστημα για να κερδοσκοπήσει .
Η εστίαση στο αποτέλεσμα της ασκησης και όχι στην διαδικασία. Εστιάζουμε μόνο στις σωματικές αλλαγές που επιφέρει η άσκηση αγνοώντας ακόμα και σήμερα τις αλλαγές που επιφέρει σε επίπεδο ψυχικής,κοινωνικής,βιοχημικής,μυοσκελετικής υγείας.Δεν εστιάζουμε καθόλου στην ομορφιά της διαδικασίας του βάζω τα παπούτσια μου,φοράω τη φόρμα μου,πάω σε ένα όμορφο μέρος να γυμναστώ,παω να δω τους αγαπημένους γυμναστές και τους καλούς μου φίλους,να βγω έξω από το σπίτι και το πιο σημαντικό, πάω να αφιερώσω χρόνο για μένα εποικοδομητικά!!
Βεβαίως και η βελτίωση της εικόνα του σώματος μας(είναι μεγάλη συζήτηση θα αναλύσω παρακάτω) είναι ένα στόχος ιδιαίτερα σημαντικός και κυρίως για τον ψυχολογικό τομέα.Αλλά είναι ένα από τα πολλά θετικά που έχει να σου αποφέρει η άσκηση.
ΜΜΕ και πρότυπα:
Και μόνο ο τίτλος είναι αφορμή για ένα ξεχωριστό άρθρο.Θα επικεντρωθώ σήμερα κυρίως στα πρότυπα προβολής μέσω των ΜΜΕ και πόσο δύναμη έχουν να κατευθύνουν συμπεριφορές και μάζες.Υπάρχει μια μεγάλη τάση αποδοχής των υπέρβαρων κυρίως αλλά και λιποβαρών σωματότυπων κυρίως γυναικείων.Προφανώς και είμαι υπέρ της αποδοχής όλων των σωματότυπων,κατά του στίγματος που υπάρχει και πιστεύω ακράδαντα πως κάθε σώμα έχει την ομορφιά του.Όμως είμαι κατά στην επικέντρωση στην εικόνα και όχι στο ‘εσωτερικό’ αυτής.Μιλώντας για ‘εσωτερικό’ εννοώ πως κάνουμε focus στην αποδοχή και δεν εφιστούμε την προσοχή μας στα πολλαπλά προβλήματα(ψυχολογικής υγείας,μυοσκελετικής,βιοχημικής κ.α) που επιφέρουν αυτές οι δύο μη φυσιολογικές καταστάσεις στο σώμα.
Η επικέντρωση στην ουσία και όχι στην εικόνα είναι πιο επιτακτική από ποτέ.
Εδώ θα σταθώ επίσης στον κρισιμότατο ρόλο των γονέων ως πρότυπα για τα παιδιά τους.Τα στοιχεία είναι ακράδαντα καθότι περίπου το 70% των παχύσαρκων παιδιών θα είναι και στην ενήλικη ζωή τους παχύσαρκοι.
Αγαπητοί γονείς γίνεται παράδειγμα προς μίμηση,όσα λόγια και μαθήματα περι σωστής διατροφής και άσκησης και αν δώσετε στα παιδιά σας,τα ίδια θα ακολουθήσουν το παράδειγμα και όχι τα λόγια σας.Γίνεται role model χθες προλαμβάνοντας το αύριο.
Διαχείριση τρόπου ζωής:
Εδώ αν μπορούσα να σου το εξηγήσω καλύτερα θα ξεκινούσα με τη λέξη αποδοχή και μετά διαχείριση.Καταρχάς το να αποδεχτείς την ζωή σου και την μεταβλητότητα της είναι το κύριο βήμα.
-Παλαιότερα ήσουν εργένης τώρα έχεις παιδιά αρα και λιγότερο χρόνο.
-Παλαιότερα ήσουν αθλητής σταμάτησες να αθλείσαι εντελώς, τώρα μεγάλωσες και θέλησες να ξαναξεκινησεις αλλά προφανώς δεν μπορείς να κάνεις τα ίδια που έκανες.
-Δουλεύεις πολλές ώρες καθιστός.Κανένα θέμα σήκω ανά 1 ώρα και περπάτα λιγάκι
-Ήρθε η αγαπημένη γιαγια να σε κεράσει σπιτικό γλυκό.Αν δεν θες μάθε να λες όχι!!!
Η πιο βασική δικαιολογία είναι πως δεν υπάρχει ποτέ χρόνος.Και βέβαια θα σου πω εγώ δεν υπάρχει γιατί πρέπει εσύ να τον δημιουργήσεις.
Μπορώ να σου πω και άλλα πολλά παραδείγματα όπως παραπάνω.Το κλειδί μέσα από όλα αυτά είναι να αποδεχτείς ότι η ζωή σου αλλάζει συνεχώς και κατά δεύτερον ότι πρέπει να είσαι ανοιχτόμυαλος και ευπροσάρμοστος στην αλλαγή.Δεν μπορείς να κουμαντάρεις τα κύματα,μπορείς όμως να μάθεις να κολυμπάς ικανοποιητικά και ευχάριστα μέσα σε αυτά.
Διαπροσωπικές σχέσεις:
Ένα πολύ σημαντικό κεφάλαιο της προσπάθειας σου είναι οι άνθρωποι που σε περιτριγυρίζουν και άρα επηρεάζουν άμεσα η έμμεσα την προσπάθεια σου.Έχεις σκεφτεί άραγε πόσοι και ποιοι είναι με το πλάι σου?Κάνε το πριν ξεκινήσεις την προσπάθεια σου.
Θα γυρίσεις σπίτι μετά από προπόνηση και θα δεις την συζυγο η τον σύζυγό σου να καταναλώνει κάτι ανθυγιεινό και θα σε προτρέψει να φας,το ίδιο και τα φιλαράκια που θα μαζευτείτε και θα παραγγείλουν την πιτσούλα τους.Είπαμε όλα για την στιγμιαία χαρά και ευχαρίστηση,ποιος νοιάζεται για το μετά?
Μίλα τους για την προσπάθεια σου και ζήτα να σε σεβαστούν αν όχι και πάλι καλώς.Μάθε να αρνείσαι τόσο απλά όπως το παράδειγμα που σου ανέφερα στην προηγούμενη παράγραφο με την αγαπημένη γιαγιά και το γλυκό.
Μέσα από αυτή την διαδικασία θα πάρεις και ένα μάθημα για το ποιους η όχι έχεις ουσιαστικά μαζί σου στην προσπάθεια σου.Μπορεί να είναι δύσκολο αλλά κράτα γερά.
Εσωτερική ενδυνάμωση:
Αυτή ίσως είναι η σημαντικότερη διαδικασία και ένας από τους βασικούς λόγους που η αντιμετώπιση της παχυσαρκίας είναι ένα πολυεπίπεδο από πλευράς επαγγελματιών υγείας ζήτημα.
Μίλα με τον εαυτό σου και ξεκαθάρισε πραγματικά και ειλικρινά μαζί του,τους λόγους που θέλεις να κάνεις αυτή την αλλαγή.Όσο κινητροδοτείσαι εσωτερικά τόσες περισσότερες πιθανότητες έχεις να πετύχεις στην προσπάθεια σου.Εδώ βέβαια μπορεί να σε βοηθήσει και ένας ψυχολόγος καθώς τα προβλήματα με τον εαυτό μας τις περισσότερες φορές κρύβονται πιο βαθιά από όσο φαίνονται και είναι απαραίτητο να λυθούν πριν σκουντουφλήσουμε πάνω τους και απογοητευτούμε.
Όσο και να σε σπρώξει η γυναίκα,μαμά,σύντροφος,παιδί σου να αλλάξεις,αν εσύ δεν έχεις αντιληφθεί την σημαντικότητα της αλλαγής και δεν το έχεις πάρει απόφαση δεν θα γίνει ποτέ.
Είναι βοηθητικά τα εξωτερικά κίνητρα αλλά πρέπει να γίνουν εσωτερικά σταδιακά και εδώ θα σε βοηθήσει και ένα επαγγελματίας προπονητής υγείας και διαχείρισης βάρους.
Διατροφή και συναισθήματα:
Είναι αλήθεια πως η καλή διασκέδαση έχει συνδεθεί ιδιαίτερα στη χώρα μας με έξοδο για φαγητό και δη για πολύ φαγητό! Είναι αλήθεια πως καμία προσπάθεια δεν γκρεμίζεται με ένα γεύμα έξω αλλά εξαρτάται από την ποιότητα και την συχνότητα.Μια φορα την εβδομάδα και φαγητό με μέτρο δεν έβλαψε και δεν χάλασε ποτέ καμία προσπάθεια για απώλεια βάρους.
Όμως το πιο σημαντικό στοιχείο σε σχέση με το φαγητό και την διατροφή είναι η απόλαυση της.Η απόλαυση δεν σχετίζεται μόνο με την γεύση αλλά και με τον πραγματικό χρόνο και προσοχή που αφιερώνεις στο φαγητό σου μακριά από κινητά τηλέφωνα και τηλεοράση.
Ετοίμασε το φαγητό σου και κάτσε να το καταναλώσεις με ηρεμία.Εδώ πάλι θα μου πεις δεν έχω χρόνο για αυτό.Δεν σου ζήτησα πολλά αλλά 8-10’ ποιοτικού χρόνου και συγκέντρωσης σε αυτό που τρώς. Φάε αργά και επέτρεψε στους μηχανισμούς κορεσμού να κάνουν την δουλειά τους.
Αν αυτό δεν το κάνεις το επόμενο βήμα είναι το λεγόμενο συναισθηματικό φαγητό,με απλά λόγια η κατανάλωση φαγητού και το τσιμπολόγημα.χωρίς πραγματικά βιολογική ανάγκη αλλά ανάγκη για πρόσκαιρη ικανοποίηση και έκρηξη ορμονών χαράς μέσω του φαγητού.Που σε οδηγεί σε κατανάλωση μη αναγκαίων παραπανίσιων θερμίδων.
Μιλώντας για θερμίδες, βεβαίως και έχουν σημασία στην διατροφή αλλά όπως διάβασες παραπάνω έχεις να κάνεις με άλλα σημαντικότερα θέματα.Αυτά θα στα εξηγήσει καλύτερα ο διατροφολόγος σου.
Η διατροφή σου είναι το καύσιμο σου και πρέπει να σε καλύπτει πρωτίστως ενεργειακά και βιοχημικά.Είναι το καύσιμο του εγκεφάλου σου και η ‘πρώτη ύλη΄ στην δημιουργία των θετικών σκέψεων σου μεσω της έκκρισης όλων αυτών των ορμονών που λαμβάνουν χώρα στον εγκέφαλο σου και επικοινωνούν άμεσα με το δεύτερο εγκέφαλο σου, το έντερο σου.
Τα δύο μικρά μυστικά που θα κάνουν την διαφορά:
Το πρώτο είναι ότι κάνε αργά και σταθερά βήματα θέτωντας μικρους και εφικτούς στόχους συνέχεια.Μην σταματήσεις ποτέ να ονειρεύεσαι ακόμα και όταν αποτυγχάνεις είναι μέρος της προσπάθειας και μόλις τους πετύχεις θέσε νέους παρέα με τον επιστήμονα η ακόμα καλύτερα τους επιστήμονες που έχεις στο πλευρό σου και χρήζουν εμπιστοσύνης σου.
Μην ξεχνάς τα μεγαλύτερα επιτεύγματα δεν γίνονται σε μια ημέρα και όπως λέει o Aidan Martin στο τραγούδι του ‘’Good things Take time’’.
Το δεύτερο, όχι ένα μυστικό ακριβώς αλλά μια διαπίστωση και την πραγματικότητα. Στην προσπάθεια σου θα κάνεις λάθη και στραβά,δεν θα είναι σαν την απόλυτη ευθεία γραμμή επιτυχίας που έχεις στο μυαλό σου αλλά θα έχει πάνω και κάτω,καλές και κακές στιγμές.
Αγάπα τα λάθη σου περισσότερο από τις επιτυχίες σου,είναι η ευλογία σου και ο δρόμος για να κάνεις καλύτερα ότι δεν έκανες πριν.
ΖΉΣΕ ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ, φάε συνειδητά,γυμνάσου συνειδητά,επικοινώνησε με τον άνθρωπο σου συνειδητά. Με απλά λόγια προγραμμάτισε εσύ τον εαυτό σου πριν το κάνει άλλος για εσένα.
-Γυμνάσου και αγάπα την διαδικασία για να το κάνεις για πάντα.
-Φάε και αγάπησε την διαδικασία μέσω του να προετοιμάζεις ομορφα σε εμφάνιση και γεύση πιάτα,50γρ υδατάνθρακες παραπάνω δεν θα κάνουν την διαφορά.
-Βγες έξω μίλα,επικοινώνησε με τον άνθρωπο σου ουσιαστικά και άσε λίγο στην άκρη το κινητό σου.
-Υψωσε τα τείχη σου σε αρνητικούς ανθρώπους και ενέργειες.
-Κλείσε την τηλεόραση και άνοιξε την αφού φιλτράρεις τι και πόσο θα δείς.
-Ο χρόνος σου είναι πολύτιμος δώσε σήμερα μεγαλύτερη αξία σε αυτόν.
-Ζήσε πρώτα για πάρτυ σου και μετά για όλα τα άλλα.Αν εσύ δεν είσαι ψυχικά και σωματικά κάλά τίποτα γύρω σου που σε χρειάζεται δεν μπορεί να είναι.
Κλείνοντας θέλω να σε ευχαριστήσω που το διάβασες μέχρι τέλους και εύχομαι να άνοιξα νέους ορίζοντες και να σε προβλημάτησα ευχάριστα.
Από τον Βασίλη Κεντικελένη Head Coach/Owner του NextGen.
Πόσες φορές έχουμε πεί θα ξεκινήσω από Δευτέρα να ασκούμαι αλλά τελικά αυτό δεν συμβαίνει ποτέ?
Έχουμε στο μυαλό μας πολλούς λόγους για να ξεκινήσουμε να είμαστε πιο δραστήριοι (απώλεια βάρους, μείωση ρίσκου να υποφέρουμε στο μέλλον από χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης,τα καρδιαγγειακά νοσήματα αλλά και η υπέρταση, να μειώσουμε τους μυοσκελετικού πόνους και άλλα πολλά).
Όμως η αναβλητικότητα αποτελεί τον βασικό εχθρό μας πάντα!
Σήμερα θα σε βοηθήσω παραθέτοντας ακόμα 5 σημαντικούς λόγους που πιθανόν να μην γνώριζες και θα σε ωθήσουν να ξεκινήσεις άμεσα άσκηση!
Πάμε να τους δούμε!
1.Η άσκηση είναι ο κυριότερος παράγοντας ρύθμισης του βάρους:
Η άσκηση πέραν ότι σε βοηθάει να χάσεις βάρος είναι και η κυριότερη συνήθεια που διατηρεί την απώλεια βάρους σου. Επιταχύνει τον μεταβολισμό μέσω της άμεσης θερμιδικής δαπάνης αλλά η κυριότερη προσαρμογή που σου προσφέρει είναι η βελτίωση του λεγόμενου βασικού μεταβολισμού ηρεμίας (BMR) που κυρίως επιτυγχάνεται μέσω της συστηματικής προπόνησης με τα βάρη .
2.Είναι ένα δώρο για το μυαλό σου:
Υπάρχει πληθώρα μελετών στην βιβλιογραφία που συνδέουν την άσκηση με μείωση της κατάθλιψης,καλύτερη μνήμη και δυνατότητα λήψης αποφάσεων ταχύτερα.Αυτό συμβαίνει μέσα από μια καταιγίδα παραγωγής ορμονών που σχετίζονται με την χαρά,την αίσθηση πληρότητας καθώς και της μείωσης του στρες.
Η άσκηση επίσης βοηθάει στην πρόληψη και την καθυστέρηση συμπτωμάτων που σχετίζονται με την νόσο Alzheimer!
3.Η άσκηση προάγει καλύτερη σεξουαλική ζωή:
Μέσω της βελτίωσης της γενικής φυσικής σου κατάστασης και ειδικά των δεικτών της αερόβιας αντοχής και της ευλυγισίας.Ειδικά η άσκηση επιταχύνει την επαρκή αιμάτωση στο σώμα και βοηθάει στην βελτίωση του προβλήματος της στυτικής δυσλειτουργίας στους άνδρες.Τώρα αν είσαι γυναίκα έχω και για σένα θετικά νέα καθώς η άσκηση φαίνεται να έχει θετικά οφέλη στην γενική σεξουαλική διέγερση στις γυναίκες.
Επίσης η άσκηση μέσω της βελτίωσης της αυτοεικόνας του ατόμου ενισχύει την πίστη και την αυτοπεποίθηση για υψηλές σεξουαλικές επιδόσεις σε άνδρες και γυναίκες!
4.Η άσκηση βοηθάει στην καλύτερη ξεκούραση αλλά και στην ποιότητα του ύπνου:
Όχι μόνο σε βοηθάει να πηγαίνεις στο κρεβάτι σου νωρίτερα αλλά μέσω της μείωσης των ορμονών που γεμίζουν στρες το σώμα σου σε βοηθάει να κοιμάσαι βαθύτερα και ποιοτικότερα.Αυτό επιτυγχάνεται κυρίως μέσω της καλύτερης θερμορύθμισης τις ώρες του ύπνου σου.
Μόνο προσοχή απέφυγε να γυμναστείς κοντά στις ώρες βραδινού ύπνου σου γιατί η άσκηση θα σου προκαλέσει υπερδιέγερση που θα διαρκέσει κάποιες ώρες και αυτό θα προκαλέσει τα ακριβώς αντίθετα αποτελέσματα!
5.H άσκηση είναι από τους βασικότερους παράγοντες πρόληψης από βαριά νόσηση με Covid-19:
Υπάρχει πλέον πληθώρα μελετών στην βιβλιογραφία που σχετίζουν την μειωμένη φυσική δραστηριότητα με αυξημένο κίνδυνο νόσησης από Covid19.Γνωρίζουμε εδώ και δεκαετίες τα πολλαπλά οφέλη της άσκησης στην θωράκιση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ποιο συγκεκριμένα όμως σχετικά με την νόσο Covid19 αυτό επιτυγχάνεται κυρίως μέσω συνδυασμού αερόβιας άσκησης και άσκησης αντιστάσεων.Η αερόβια άσκηση προσφέρει καλής λειτουργίας των πνευμόνων αλλά και όλου του αναπνευστικού συστήματος και η άσκηση αντιστάσεων βελτίωση της περιφερικής κυκλοφορίας και της αιμάτωσης όλου του σώματος.
Πολύ σημαντικά οφέλη πλέον έχει δείξει και η HIIT(υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση) μιας ιδιαίτερα δημοφιλούς μορφής άσκησης ειδικότερα τα τελευταία χρόνια.
Από τον Βασίλη Κεντικελένη -Head Coach/Owner του NextGen Exclusive Club.
Πηγές:
Physical Activity Guidelines for Americans. 2nd ed. U.S. Department of Health and Human Services. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. Accessed June 25, 2021.
The Effects of Acute Exercise on Mood, Cognition, Neurophysiology, and Neurochemical Pathways: A ReviewJulia C. Basso and Wendy A. Suzuki*.28mar2017
Influence of Exercise Intensity for Improving Depressed Mood in Depression: A Dose-Response Study.Jacob D Meyer 1, Kelli F Koltyn 2, Aaron J Stegner 3, Jee-Seon Kim 2, Dane B Cook 3.Epub 2016 Apr 27
Physical Activity and Female Sexual Dysfunction: A Lot Helps, But Not Too Much.Elisa Maseroli 1, Giulia Rastrelli 2, Vincenza Di Stasi 1, Sarah Cipriani 1, Irene Scavello 1, Tommaso Todisco 3, Veronica Gironi 4, Giovanni Castellini 4, Valdo Ricca 4, Flavia Sorbi 5, Massimiliano Fambrini 5, Felice Petraglia 5, Mario Maggi 6, Linda Vignozzi 7.Epub 2021 Jun 5.
An investigation of the relationship between physical fitness, self-concept, and sexual functioningLia M. Jiannine.J Educ Health Promot. 2018
Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention StudiesHelle Gerbild, PT,1,2,∗ Camilla Marie Larsen, PhD, PT,1,3 Christian Graugaard, MD, PhD,4 and Kristina Areskoug Josefsson, PhD, RPT5.2018 Jun; 6(2): 75–89.
Sleep and thermoregulation.Edward C Harding,1 Nicholas P Franks,1,2,3 and William Wisden1,2,3.Curr Opin Physiol. 2020 Jun.The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review.M Alexandra Kredlow 1, Michelle C Capozzoli, Bridget A Hearon, Amanda W Calkins, Michael W Otto. Behav Med. 2015 Jun
Exercise can improve sleep quality: a systematic review and meta-analysis.Masahiro Banno,corresponding author1,2 Yudai Harada,2 Masashi Taniguchi,3,4 Ryo Tobita,3 Hiraku Tsujimoto,5 Yasushi Tsujimoto,6,7 Yuki Kataoka,5,8 and Akiko Noda9,10.PeerJ. 2018;
Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440adult patientsRobert Sallis ,1 Deborah Rohm Young,2 Sara Y Tartof,2 James F Sallis,3 Jeevan Sall,1Qiaowu Li,2 Gary N Smith,4 Deborah A Cohen.
Exercise Is Medicine for Immune Function: Implication for COVID-19David C Nieman 1.Curr Sports Med Rep. 2021 Aug
A Preventive Role of Exercise Across the Coronavirus 2 (SARS-CoV-2) Pandemic.Meizi Wang,1,2 Julien S. Baker,3 Wenjing Quan,2 Siqin Shen,2 Gusztáv Fekete,4 and Yaodong Gu1,*Front Physiol. Sep 2020
