Στο παρακάτω άρθρο θα βρεις 10 tips που θα σε βοηθήσουν να μείνεις πιστός στο πλάνο σου ! 

Ξεκινάμε λοιπόν ..! 

• Βρες ένα είδος προπόνησης που να σου αρέσει αλλά ζήτα την καθοδήγηση του γυμναστή σου στο τι πρέπει να κάνεις.

Η γυμναστική έχει εξελιχθεί πολύ τα τελευταία χρόνια στην Ελλάδα. Υπάρχουν αμέτρητα είδη προπόνησης που μπορείς να δοκιμάσεις ! Χορός ; Yoga ; Pilates; Crossfit ; Δοκίμασε τα πάντα μέχρι να αισθανθείς οτι η γυμναστική είναι μια ευχάριστη διαδικασία και όχι απλά μια αγγαρεία! Όταν βρεις κατι που πραγματικά θα σου αρέσει, δύσκολα θα το παρατήσεις. Όμως εδώ έρχεται το τι πρέπει να κάνεις για να πετύχεις τους στόχους σου.Καμια φορά όταν  ξεκινάς μπορεί να μην σου αρέσει αλλά βλέποντας τα πρώτα αποτελέσματα αυτό μετά γίνεται συνήθεια.

• Επίλεξε προπονήσεις που είσαι καλός! 

Ένας σημαντικός παράγοντας που μπορεί να αποτελέσει κίνητρο για να παραμείνεις σε πρόγραμμα είναι η επίδοση σου στην προπόνηση. Αν λοιπόν τα πηγαίνεις καλά, και αισθάνεσαι οτι τα καταφέρνεις,δεν μπορώ να σκεφτώ έναν λόγο για να τα παρατήσεις..η ψυχολογία είναι το παν ! 

• Προγραμμάτισε το ‘’που’’ και το ‘’πότε’’ και βάλτα στο ημερολόγιο σου! 

Αντιμετώπισε την γυμναστική όπως κάποιο σημαντικό ραντεβου σου. Μερικές φορές όταν θέλουμε να αποκτήσουμε μία συνήθεια πρέπει να την κάνουμε μέρος της ρουτίνας μας. Θα βοηθήσει να έχεις σταθερές ημέρες και ώρες που θα αφιερώνεις αποκλειστικά στην γυμναστική! 

• Δοκίμασε την πρωινή γυμναστική… 

Ξέρω ότι πολλές φορές η κούραση δεν σου επιτρέπει να σηκωθείς νωρίτερα από το κρεβάτι. Ειδικά αν είσαι άνθρωπος που του αρέσει πολύ ο ύπνος. Σε ποιον δεν αρέσει άλλωστε; Οφείλω όμως να σου πώ οτι η πρωινή γυμναστική μπορεί να σε γεμίσει με ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας, καθώς επίσης είναι ένας τρόπος να την αφαιρέσεις απο τις απογευματινές σου ώρες που μπορεί λόγω κούρασης να την παραλείψεις. Με ένα σμπάρο, δυό τριγώνια! 

• Γυμνάσου με την μουσική που σου αρέσει! 

Μια δυνατή μουσική, μπορεί να ανεβάσει την ένταση της προπόνησης σου. Έρευνες αναφέρουν οτι τα bpm (beats per minutes) μπορούν να ταιριάξουν με τον καρδιακό ρυθμό του ασκούμενου. Η μουσική μπορεί να αυξήσει την απόδοση σου και να βελτιώσει την διάθεση.

• Βρές παρέα που να θέλει να γυμναστεί όσο και εσύ! 

Μήπως ήρθε ο καιρός να ξεκινήσεις?

Ξεκίνησε Τώρα!!!

Το άρθρο 10 tips για να παραμείνεις πιστός στο διατροφικό και προπονητικό σου πλάνο! εμφανίστηκε πρώτα στο NextGen Training Club.

Δεν πειράζει που ξεκουράστηκες στις διακοπές, ουτε πειράζει που απόλαυσες το φαγητό και το ποτό. Σταμάτα να τα βάζεις με τον εαυτό σου που ξεκουράστηκες, επειδή είδες τον αριθμό της ζυγαριάς να ανεβαινει… 

Αν έχεις πάρει απόφαση ότι θές να βάλεις την άσκηση ξανά στη ζωή σου, σου έχω μερικές απο τις πιο βασικές συμβουλες για να το κάνεις σωστά!

Πως να ξεκινήσω την προπόνηση μετα τις γιορτινές μέρες των Χριστουγέννων;

• Θέσε έναν στόχο. 

Είναι σημαντικό να θέτεις έναν στόχο, καθώς με αυτόν τον τρόπο μπορείς να οργανώνεις την καθημερινότητα σου και τις κινήσεις σου για να φτάσεις το συντομότερο δυνατό στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Θέτωντας έναν στόχο μπορείς να γίνεις πιο οργανωτικός, να μάθεις να είσαι πιο συγκεντρωμένος και πιο υπευθυνος. 

Μην ξεχνάς όμως, οι στόχοι σου πρέπει να είναι ρεαλιστικοί !

• Ξεκίνα προοδευτικά.

Αν είχες απο πριν την γυμναστική στη ζωή σου, δεν πρέπει να ξεκινήσεις σαν να μην σταμάτησες ποτέ τις προπονήσεις. Ξεκίνα σιγά σιγά και δώσε χρόνο στο σώμα σου να προσαρμοστεί ξανα στην προπόνηση. Αν πάλι πήρες αποφαση να ξεκινήσεις προπονήσεις μετά τις γιορτές, μην ξεκινησεις φορτσάτος με μόνο στόχο να χάσεις τα κιλά που πήρες κατα τη διάρκεια των διακοπών. Δώσε χρόνο στο να μάθεις τα βασικά, να συνηθίσεις τις προπονήσεις και η άσκηση να γίνει μέρος της καθημερινότητας σου. 

• Βρες το είδος προπόνησης που σου αρέσει και σου ταιριάζει ! 

Όσο πιο ευχάριστη είναι μια διαδικασία, τοσο πιο δύσκολο είναι να την παρατήσουμε ή και να την βαρεθούμε. Δοκίμασε διαφορετικά είδη άσκησης, μέχρι να βρεις αυτο που πραγματικά σε κανει να ανυπομονείς να έρθει η ώρα της προπόνησης. Είναι σημαντικό να αποκτούμε συνήθειες που απολαμβάνουμε. 

• Ξέχνα την απώλεια βάρους και δες πέρα απο αυτο…!

            Τα οφέλη της άσκησης για την σωματική και ψυχική μας υγεία, τα έχουμε αναφέρει     

πολλές φορές. Πολύ συχνά,παρασυρόμαστε και συνδέουμε την γυμναστική μόνο με την απώλεια βάρους, ή γενικότερα την βελτίωση της εξωτερικής μας εμφάνισης. Είναι σημαντικό να υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας, πόσο καλά αισθανόμαστε μετα το τέλος της προπόνησης. Δώσε υπόσχεση στον εαυτό σου οτι θα πετύχεις το στόχο σου, και αυτη τη φορά μην διαπραγματευτείς μαζι του. Όχι για να χάσεις κιλά, αλλα για να δεις αυτή τη φορά μια καλύτερη έκδοση του εαυτού σου! 

Μήπως ήρθε ο καιρός να επανέλθεις?

Ξεκίνησε Τώρα!!!

Βιβλιογραφία : 

Latham, Kinne, Improving Job Performance through training in goal setting, Journal of Atfrlied Psychology 1974,187-191

Norris, Douglas,Cochrane, The effects of physical activity and exercise training on psychological stress and well-being in an adolescent population, Journal of Psychosomatic Research, 1992 

 Paige Waehner, Strength Training: A Beginner’s Guide to Getting Stronger, Very Well Fit, 2022 

Westcott, Resistance training is medicine, Current Sports Medicine Reports, 2012 

Gordon, Dowell, Hallgren, Meyer, Lyons, Herring, Association of efficacy of resistance exercise training with depressive symptoms: meta-analysis and meta-regression analysis of randomized clinical trial, JAMA Psychiatry, 2018

Το άρθρο Πως να ξεκινήσω την προπόνηση μετα τις γιορτινές μέρες των Χριστουγέννων; εμφανίστηκε πρώτα στο NextGen Training Club.