Ένα πολυσυζητημένο θέμα στον χώρο του fitness είναι τα οφέλη που προσφέρει η επαφή μας με το νερό, ως μορφή άσκησης, στην υγεία μας. Η άσκηση στο νερό θα έλεγε κανείς, λανθασμένα, πως είναι συνδεδεμένη με τις μεγάλες ηλικίες και την αποκατάσταση τραυματισμών. Αυτές είναι δύο από τις βασικές περιπτώσεις που συστήνεται η άσκηση στο νερό, όμως είναι σημαντικό να τονιστεί ότι η άσκηση στο νερό απευθύνεται σε όλες τις ηλικιακές ομάδες και μπορεί να εξυπηρετήσει όλους τους στόχους και σκοπούς που μπορεί να έχει ένας ασκούμενος. 

Πάμε να δούμε μερικά οφέλη της άσκησης μέσα στο νερό : 

• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος : Το νερό κατα την άσκηση ασκεί πίεση στο σώμα μας. Με την υδροστατική πίεση που δημιουργεί άνωση,το αίμα κυκλοφορεί καλύτερα στο σώμα μας.Η άσκηση στο νερό συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του κυκλοφορικού μας συστήματος και στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.

•  Μπορείς να δυναμώσεις εξίσου τα άνω και κάτω άκρα : Με τη βοήθεια της σταθερής αντίστασης που μας προσφέρει το νερό, μπορούμε να εκτελέσουμε πάρα πολλές ασκήσεις που ενεργοποιούν ολόκληρο το μυϊκό μας σύστημα. 

• Επιτρέπει μεγάλη ελευθερία κινήσεων με μηδενικούς κραδασμούς για τις αρθρώσεις : Από την είσοδο μας και μόνο στο νερό μπορούμε να απολαύσουμε κάποιες από τις φυσικές ιδιότητες που μας προσφέρει το νερό,μια απο αυτές είναι η βαρύτητα. Όσο μεγαλύτερη είναι η βύθιση ενός ασκούμενου στο νερό, τόσο μικρότερη είναι και η επίδραση της βαρύτητας στο σώμα μας. Το νερό μας κάνει να αισθανόμαστε ευκίνητοι και ευλύγιστοι, εκτελώντας κινήσεις που απαιτούν λιγότερη δαπάνη ενέργειας συγκριτικά με την εκτέλεση τους έξω από το νερό. 

• Είναι ένα διασκεδαστικό είδος άσκησης που μπορεί να απευθυνθεί ακόμη και σε  άτομα που κάνουν καθιστική ζωή : Πέρα από τα ευεργετικά οφέλη που έχουμε αναφέρει επανειλημμένα οτι προσφέρει οποιασδήποτε μορφής άσκησης στην ψυχική υγεία του ατόμου, η άσκηση στο νερό μπορεί να προσελκύσει ακόμη και ατομα που είναι υπέρβαρα. Μέσα στο νερό όλοι μπορούν να εκτελέσουν τις ίδιες ασκήσεις χωρίς σταγόνα ιδρώτα…

Μήπως ήρθε ο καιρός να το δοκιμάσεις?

Ξεκίνησε Τώρα!!!

Βιβλιογραφία : 

• Thais Reichert, Rochelle Rocha Costa, Bruna Machado Barroso, Vitória de Mello Bones da Rocha, Rodrigo Sudatti Delevatti & Luiz Fernando Martins Kruel, Aquatic Training in Upright Position as an Alternative to Improve Blood Pressure in Adults and Elderly: A Systematic Review and Meta-Analysis, Sports Medicine, 2018 
• Ana Carolina Kanitz, Rodrigo Sudati Delevatti, Thais Reichert, Giane Veiga Liedtke, Rodrigo Ferrari, Bruna Pereira Almada, Stephanie Santana Pinto, Cristine Lima Alberton, Luiz Fernando Martins Kruel, Effects of two deep water training programs on cardiorespiratory and muscular strength responses in older adults, 
• Magdolna Vécseyné Kovách, Judit Kopkáné Plachy, József Bognár, Zsuzsanna Olvasztóné Balogh, István Barthalos, Effects of Pilates and aqua fitness training on older adults’ physical functioning and quality of life, Semmelweis University Faculty of Physical Education and Sport Sciences, Budapest, University of Debrecen, Faculty of Child and Adult Education,, Hungary, 2013
• Noor Liyana Binti Karim, Asma Diyana binti Abd Jalil, Noor Haninah Binti Hasri, Hezlin Aryani Binti Abd Rahman,  Maisarah Binti Shari, Nur Izzati Binti Idris,  Effects of Aqua Exercises Towards Improving The Quality of Life (QoL) of Obese Women in Malaysia, Journal Of Physics, 2018

Το άρθρο  Άσκηση στο νερό : Ποια είναι τα οφέλη και γιατί αξίζει να την δοκιμάσεις ;  εμφανίστηκε πρώτα στο NextGen Training Club.

Η γυμνασμένη κοιλιά και το πολυπόθητο “six pack” είναι ένα από τα πιο πολυσυζητημένα θέματα γύρω από το fitness. Ανεξαρτητου φύλου , όλοι επιθυμούν μια γυμνασμένη και γραμμωμένη  «κοιλιτσα», χωρίς όμως αυτό απαραίτητα να σημαίνει ότι όλοι γνωρίζουν όσα χρειάζεται για να βρεθουν λίγο πιο κοντά στο πολυπόθητο αποτέλεσμα! 

 Αρχικά να ξεκαθαρίσουμε ότι όλοι έχουμε κοιλιακούς! 

Το αν είναι ορατοί ή όχι, όπως έχει αποδειχθεί απο σημαντικό αριθμό βιβλιογραφίας εξαρτάται από το ποσοστό λίπους στο σώμα μας. Oι κοιλιακοί ‘’φτιάχνονται’’ στην κουζίνα και όχι στο γυμναστήριο…

Αν μελετήσουμε την περιοχή της κοιλιάς ανατομικά, θα διαπιστώσουμε ότι δεν υπάρχουν πάνω και κάτω κοιλιακοί! 

Οι κοιλιακοί μας χωρίζονται στον ορθό κοιλιακό, πλάγιο κοιλιακό (έσω και έξω λοξό) και πιο εσωτερικά βρίσκεται ο εγκάρσιος κοιλιακός . 

Ο ορθός κοιλιακός είναι ο πιο «διάσημος και εσφαλμένα συνηθίζεται να διαχωρίζεται σε πάνω και σε κάτω κοιλιακός.Ο σωστός διαχωρισμός είναι σε άνω και κάτω μοίρα.

 Όσον αφορά την προπόνηση, οι κοιλιακοί μύες πρέπει να αντιμετωπίζονται όπως όλοι οι υπόλοιποι μύες του σώματος μας. Δηλαδή, αν θέλουμε να επιτύχουμε μυϊκή υπερτροφία θα πρέπει να τους γυμνάζουμε τουλάχιστον 2 φορες την εβδομάδα! Επιπλέον, η ανάπαυση ανά προπονητική μονάδα των συγκεκριμένων μυών δεν θα πρέπει να ξεπερνά τις 3 ημέρες. Όπως και στους υπολοιπους μύες, έτσι και στους κοιλιακούς αν ο σκοπός σου είναι να αναπτυχθούν πρέπει να προσθέσεις εξωτερική αντίσταση στις ασκήσεις που εκτελείς. Συνεπώς κανένα νόημα δεν έχει να κάνεις 100 επαναλήψεις κοιλιακών στο τέλος της προπόνησης σου,όπως δεν θα έκανες 100 επαναλήψεις πιέσεις ώμων! 

Υπάρχει μεγάλη ποικιλία ασκήσεων που μπορείς να συμπεριλάβεις στο πρόγραμμά σου, καλό είναι να μην αμελείς ουτε τον ορθο, ουτε τον εσω και εξω λοξο αλλα ουτε και τον εγκαρσιο κοιλιακό, καθώς όλοι έχουν τον ρόλο τους στην λειτουργικότητα του σωματος μας.

Αν είσαι αρχάριος, καλό είναι να ξεκινήσεις με ασκήσεις που ενεργοποιούν την άνω μοίρα του ορθού κοιλιακού αφού η κάτω μοίρα απαιτεί ενεργοποίηση και άλλων μυών οι οποίοι μπορεί να μην είναι έτοιμοι ακόμη στο σώμα σου. 

Σίγουρα το να έχεις καλογυμνασμένους και γραμμωμένους κοιλιακούς,ανεβάζει την αυτοπεποίθηση σου! Σε αυτό όμως που θα έπρεπε να εστιάσουμε , είναι ότι η εκγύμναση των κοιλιακών αποφέρει πολλά οφέλη στο σώμα εκτός από μια εντυπωσιακή εμφάνιση. 

Με την ενεργοποίηση των κοιλιακών θα βελτιώσεις την στάση-θέση του σωματος σου, θα αποφύγεις πόνους στην πλάτη και στην μέση, πιθανούς τραυματισμούς καθώς ο κορμός σου θα είναι πιο σταθερός και δυνατός. Τελευταίο, αλλα και πιο σημαντικό, θα είσαι περισσότερο  λειτουργικός στην καθημερινότητα σου. Το κουβαλημα αντικειμένων στο σπίτι, το σκύψιμο για να πιάσεις κάτι βαρύ που έπεσε κάτω ή για να καθαρίσεις θα μοιάζουν πια παιχνιδάκι!  

Βιβλιογραφία : 

• Schoenfeld, Β. J., Ogborn, D. & Krieger, J. W. (2016). Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis  Sports Med, 46(11), 1689-1697.

• Παπαγιαννάκη Μαρία, Η επίδραση δύο πρωτοκόλλων άσκησης στην κινητικότητα και τη μυϊκή ενεργοποίηση της σπονδυλικής στήλης σε άτομα με χρόνιες παθήσεις της οσφυϊκής μοίρας, Αριστοτέλειο Πανεπιστήμιο Θεσσαλονίκης, Σχολή Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού, 2013

• Αθανάσιος Τσιόκανος, Κινησιολογία, Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας,Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού 

• Τερζής, Γ. & Γεωργιάδης, Γ. (2009). Βασικές αρχές της προπόνησης με αντίσταση. Κύπρος: Πασχαλίδης

Το άρθρο Πως γυμνάζονται οι κάτω κοιλιακοί; Όσα πρέπει να γνωρίζεις για τους κοιλιακούς μύες! εμφανίστηκε πρώτα στο NextGen Training Club.

Το άρθρο NextGen Aqua training εμφανίστηκε πρώτα στο NextGen Training Club.