letsdonate Αρχεία - NextGen Training Club https://nextgentrainingclub.gr/tag/letsdonate/ Personal & Small group training Tue, 19 Jul 2022 08:59:00 +0000 el hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.0.12 https://nextgentrainingclub.gr/wp-content/uploads/2022/02/fv-1-150x150.png letsdonate Αρχεία - NextGen Training Club https://nextgentrainingclub.gr/tag/letsdonate/ 32 32 Πως γυμνάζονται οι κάτω κοιλιακοί; Όσα πρέπει να γνωρίζεις για τους κοιλιακούς μύες! https://nextgentrainingclub.gr/%cf%80%cf%89%cf%82-%ce%b3%cf%85%ce%bc%ce%bd%ce%ac%ce%b6%ce%bf%ce%bd%cf%84%ce%b1%ce%b9-%ce%bf%ce%b9-%ce%ba%ce%ac%cf%84%cf%89-%ce%ba%ce%bf%ce%b9%ce%bb%ce%b9%ce%b1%ce%ba%ce%bf%ce%af-%cf%8c%cf%83%ce%b1/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25cf%2580%25cf%2589%25cf%2582-%25ce%25b3%25cf%2585%25ce%25bc%25ce%25bd%25ce%25ac%25ce%25b6%25ce%25bf%25ce%25bd%25cf%2584%25ce%25b1%25ce%25b9-%25ce%25bf%25ce%25b9-%25ce%25ba%25ce%25ac%25cf%2584%25cf%2589-%25ce%25ba%25ce%25bf%25ce%25b9%25ce%25bb%25ce%25b9%25ce%25b1%25ce%25ba%25ce%25bf%25ce%25af-%25cf%258c%25cf%2583%25ce%25b1 https://nextgentrainingclub.gr/%cf%80%cf%89%cf%82-%ce%b3%cf%85%ce%bc%ce%bd%ce%ac%ce%b6%ce%bf%ce%bd%cf%84%ce%b1%ce%b9-%ce%bf%ce%b9-%ce%ba%ce%ac%cf%84%cf%89-%ce%ba%ce%bf%ce%b9%ce%bb%ce%b9%ce%b1%ce%ba%ce%bf%ce%af-%cf%8c%cf%83%ce%b1/#respond Wed, 13 Jul 2022 14:57:02 +0000 https://nextgentrainingclub.gr/?p=13357 Aπό την Αθηνά Παντελιού.   Η γυμνασμένη κοιλιά και το πολυπόθητο “six pack” είναι ένα από τα πιο πολυσυζητημένα θέματα γύρω από το fitness. Ανεξαρτητου φύλου , όλοι επιθυμούν μια γυμνασμένη και γραμμωμένη  «κοιλιτσα», χωρίς όμως αυτό απαραίτητα να σημαίνει ότι όλοι γνωρίζουν όσα χρειάζεται για να βρεθουν λίγο πιο κοντά στο πολυπόθητο αποτέλεσμα!    … Continue reading Πως γυμνάζονται οι κάτω κοιλιακοί; Όσα πρέπει να γνωρίζεις για τους κοιλιακούς μύες!

Το άρθρο Πως γυμνάζονται οι κάτω κοιλιακοί; Όσα πρέπει να γνωρίζεις για τους κοιλιακούς μύες! εμφανίστηκε πρώτα στο NextGen Training Club.

]]> Aπό την Αθηνά Παντελιού.

 

Η γυμνασμένη κοιλιά και το πολυπόθητο “six pack” είναι ένα από τα πιο πολυσυζητημένα θέματα γύρω από το fitness. Ανεξαρτητου φύλου , όλοι επιθυμούν μια γυμνασμένη και γραμμωμένη  «κοιλιτσα», χωρίς όμως αυτό απαραίτητα να σημαίνει ότι όλοι γνωρίζουν όσα χρειάζεται για να βρεθουν λίγο πιο κοντά στο πολυπόθητο αποτέλεσμα! 

 

 Αρχικά να ξεκαθαρίσουμε ότι όλοι έχουμε κοιλιακούς! 

Το αν είναι ορατοί ή όχι, όπως έχει αποδειχθεί απο σημαντικό αριθμό βιβλιογραφίας εξαρτάται από το ποσοστό λίπους στο σώμα μας. Oι κοιλιακοί ‘’φτιάχνονται’’ στην κουζίνα και όχι στο γυμναστήριο…

Αν μελετήσουμε την περιοχή της κοιλιάς ανατομικά, θα διαπιστώσουμε ότι δεν υπάρχουν πάνω και κάτω κοιλιακοί! 

Οι κοιλιακοί μας χωρίζονται στον ορθό κοιλιακό, πλάγιο κοιλιακό (έσω και έξω λοξό) και πιο εσωτερικά βρίσκεται ο εγκάρσιος κοιλιακός . 

Ο ορθός κοιλιακός είναι ο πιο «διάσημος και εσφαλμένα συνηθίζεται να διαχωρίζεται σε πάνω και σε κάτω κοιλιακός.Ο σωστός διαχωρισμός είναι σε άνω και κάτω μοίρα.

 

 Όσον αφορά την προπόνηση, οι κοιλιακοί μύες πρέπει να αντιμετωπίζονται όπως όλοι οι υπόλοιποι μύες του σώματος μας. Δηλαδή, αν θέλουμε να επιτύχουμε μυϊκή υπερτροφία θα πρέπει να τους γυμνάζουμε τουλάχιστον 2 φορες την εβδομάδα! Επιπλέον, η ανάπαυση ανά προπονητική μονάδα των συγκεκριμένων μυών δεν θα πρέπει να ξεπερνά τις 3 ημέρες. Όπως και στους υπολοιπους μύες, έτσι και στους κοιλιακούς αν ο σκοπός σου είναι να αναπτυχθούν πρέπει να προσθέσεις εξωτερική αντίσταση στις ασκήσεις που εκτελείς. Συνεπώς κανένα νόημα δεν έχει να κάνεις 100 επαναλήψεις κοιλιακών στο τέλος της προπόνησης σου,όπως δεν θα έκανες 100 επαναλήψεις πιέσεις ώμων! 

Υπάρχει μεγάλη ποικιλία ασκήσεων που μπορείς να συμπεριλάβεις στο πρόγραμμά σου, καλό είναι να μην αμελείς ουτε τον ορθο, ουτε τον εσω και εξω λοξο αλλα ουτε και τον εγκαρσιο κοιλιακό, καθώς όλοι έχουν τον ρόλο τους στην λειτουργικότητα του σωματος μας.

Αν είσαι αρχάριος, καλό είναι να ξεκινήσεις με ασκήσεις που ενεργοποιούν την άνω μοίρα του ορθού κοιλιακού αφού η κάτω μοίρα απαιτεί ενεργοποίηση και άλλων μυών οι οποίοι μπορεί να μην είναι έτοιμοι ακόμη στο σώμα σου. 

 

Σίγουρα το να έχεις καλογυμνασμένους και γραμμωμένους κοιλιακούς,ανεβάζει την αυτοπεποίθηση σου! Σε αυτό όμως που θα έπρεπε να εστιάσουμε , είναι ότι η εκγύμναση των κοιλιακών αποφέρει πολλά οφέλη στο σώμα εκτός από μια εντυπωσιακή εμφάνιση. 

Με την ενεργοποίηση των κοιλιακών θα βελτιώσεις την στάση-θέση του σωματος σου, θα αποφύγεις πόνους στην πλάτη και στην μέση, πιθανούς τραυματισμούς καθώς ο κορμός σου θα είναι πιο σταθερός και δυνατός. Τελευταίο, αλλα και πιο σημαντικό, θα είσαι περισσότερο  λειτουργικός στην καθημερινότητα σου. Το κουβαλημα αντικειμένων στο σπίτι, το σκύψιμο για να πιάσεις κάτι βαρύ που έπεσε κάτω ή για να καθαρίσεις θα μοιάζουν πια παιχνιδάκι!  

 

Βιβλιογραφία : 

 

  • Schoenfeld, Β. J., Ogborn, D. & Krieger, J. W. (2016). Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis  Sports Med, 46(11), 1689-1697.
  • Παπαγιαννάκη Μαρία, Η επίδραση δύο πρωτοκόλλων άσκησης στην κινητικότητα και τη μυϊκή ενεργοποίηση της σπονδυλικής στήλης σε άτομα με χρόνιες παθήσεις της οσφυϊκής μοίρας, Αριστοτέλειο Πανεπιστήμιο Θεσσαλονίκης, Σχολή Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού, 2013
  • Αθανάσιος Τσιόκανος, Κινησιολογία, Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας,Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού 
  • Τερζής, Γ. & Γεωργιάδης, Γ. (2009). Βασικές αρχές της προπόνησης με αντίσταση. Κύπρος: Πασχαλίδης

 

Το άρθρο Πως γυμνάζονται οι κάτω κοιλιακοί; Όσα πρέπει να γνωρίζεις για τους κοιλιακούς μύες! εμφανίστηκε πρώτα στο NextGen Training Club.

]]> https://nextgentrainingclub.gr/%cf%80%cf%89%cf%82-%ce%b3%cf%85%ce%bc%ce%bd%ce%ac%ce%b6%ce%bf%ce%bd%cf%84%ce%b1%ce%b9-%ce%bf%ce%b9-%ce%ba%ce%ac%cf%84%cf%89-%ce%ba%ce%bf%ce%b9%ce%bb%ce%b9%ce%b1%ce%ba%ce%bf%ce%af-%cf%8c%cf%83%ce%b1/feed/ 0 ΓΙΝΟΜΑΙ NEXTGEN-ΑΙΟΔΩΡΟΣ https://nextgentrainingclub.gr/%ce%b3%ce%b9%ce%bd%ce%bf%ce%bc%ce%b1%ce%b9-nextgen-%ce%b1%ce%b9%ce%bf%ce%b4%cf%89%cf%81%ce%bf%cf%83/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25ce%25b3%25ce%25b9%25ce%25bd%25ce%25bf%25ce%25bc%25ce%25b1%25ce%25b9-nextgen-%25ce%25b1%25ce%25b9%25ce%25bf%25ce%25b4%25cf%2589%25cf%2581%25ce%25bf%25cf%2583 Tue, 05 Oct 2021 12:32:39 +0000 http://gimox.themestek2.com/?p=10936 Ένα μέρος από την ενέργεια του NextGen, «Γίνομαι NextGen-αιώδορος», μόλις ολοκληρώθηκε ...

Το άρθρο ΓΙΝΟΜΑΙ NEXTGEN-ΑΙΟΔΩΡΟΣ εμφανίστηκε πρώτα στο NextGen Training Club.

]]> Ένα μέρος από την ενέργεια του NextGen, «Γίνομαι NextGen-αιώδορος», μόλις ολοκληρώθηκε 💪🏻😁
Με τη βοήθεια όλων σας, ΓΕΜΙΣΑΜΕ ένα φορτηγάκι του Iasis Amke Athens με ρούχα για όλες τις ηλικίες, παπλώματα παπούτσια και πολλά ακόμα 🧣👚👖🧦❤
Ο Head Coach/Owner του NextGen Βασίλης Κεντικελένης Vasilis Kentikelenis παρέδωσε χέρι με χέρι όλα όσα συλλέξαμε μαζί όλους αυτούς τους μήνες και τα πάντα θα παραδωθούν στο Fabric Republic για να δωθούν σε όσες οικογένειες το έχουν ανάγκη 🙏🏻❤
Κατέβασε τη μάσκα του για λίγο, καθώς το χαμόγελο του είναι το λιγότερο που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε τη χαρά όλης της ομάδας του NextGen μέσα από αυτή την ενέργεια 😃🙏🏻
Μαζί με εσάς, είμαστε κάτι παραπάνω από ένα γυμναστήριο 🙏🏻💙
Ευχαριστούμε τον κάθε ένα ξεχωριστά για τη δωρέα του 🙏🏻😃
Στο NextGen, γυμνάζουμε πρώτα την ψυχή μας, το μυαλό μας και μετά το σώμα μας
❤🧠💪🏻
Οι ενέργειες του «Γίνομαι NextGen-αιόδωρος» συνεχίζονται… stay tuned 🤩

 

Το άρθρο ΓΙΝΟΜΑΙ NEXTGEN-ΑΙΟΔΩΡΟΣ εμφανίστηκε πρώτα στο NextGen Training Club.

]]>