Aπό την Αθηνά Παντελιού.
Όσο πλησιάζει το καλοκαίρι, και αυξάνεται η επιθυμία για απώλεια λίπους, συχνά έρχεται στο προσκήνιο το ερώτημα αν η προπόνηση με άδειο στομάχι είναι ιδανικός τρόπος για να προκαλέσουμε μεγαλύτερες καύσεις λίπους στο σώμα μας. Η απάντηση σε αυτο το ερώτημα δεν είναι μονοδιάστατη για αυτό πάμε να δούμε πρώτα κάποια βασικά στοιχεία λειτουργίας του οργανισμού μας και έπειτα σε ποιες περιπτώσεις μπορεί κάποιος να επιλέξει να κάνει προπόνηση με άδειο στομάχι.
Ας ξεκινήσουμε με κάτι βασικό, η τροφή για το σώμα αποτελεί καύσιμο, μέσα από την οποία ο οργανισμός αντλεί ενέργεια για να ανταπεξέλθει στις ανάγκες της καθημερινότητας. Μέσα σε ένα 24ωρο ο οργανισμός μας κάνει κύκλους πέψης οι οποίοι βασίζονται στην νηστεία. Κατα τη διάρκεια της νηστείας το σώμα μας απελευθερώνει ινσουλίνη. Η ινσουλίνη, είναι μια ορμόνη η οποία παράγεται στο πάγκρεας. Η ινσουλίνη έχει σημαντικό μεταβολικό ρόλο στην διάσπαση πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών και βοηθά στην πρόσληψη γλυκόζης. Η γλυκόζη βρίσκεται στο αίμα και αποτελεί τον σημαντικότερο υδατάνθρακα καθώς ο οργανισμός μας την χρησιμοποιεί ως βασική πηγή ενέργειας.
Ο οργανισμός μετά το φαγητό μπαίνει σε κατάσταση νηστείας και απελευθερώνει γλυκογόνο (παράγωγο της γλυκόζης). Να διευκρινίσουμε ότι με τον όρο νηστεία εννοούμε μεγάλο διάστημα ωρών αποχής από το φαγητό.
Αυτο λοιπόν που συμβαίνει σε έναν οργανισμό που ασκείται με άδειο στομάχι είναι ότι αντλεί ενέργεια αρχικά από τις αποθήκες τροφίμων,στη συνέχεια αντλεί ενέργεια από τους υδατάνθρακες και οταν δεν έχει απομείνει να κάψει κάτι άλλο καίει λίπος.
Από όσα αναφέρθηκαν είναι εμφανές ότι η άσκηση με άδειο στομάχι δεν είναι ένα απλό ζήτημα.Παμε να δούμε σε ποιες περιπτώσεις μπορεί να επιλέξει κάποιος την άσκηση με άδειο στομάχι:
- Δεν υποφέρει από κάποιο πρόβλημα υγείας που απαιτεί συγκεκριμένη διατροφή και άσκηση.
- Η προπόνηση θα πραγματοποιηθεί πρωί, καθώς δεν συνίσταται ο οργανισμός να παραμείνει χωρίς φαγητό για πολλές ώρες. Για παράδειγμα, αν καποιος προγραμματίζει να κάνει την προπόνηση του μεσημέρι ή απόγευμα, μετα την δουλειά, δεν συνίσταται να μείνει νηστικός μέχρι τότε,καθώς θα αισθάνεται εξαντλημένος και δεν θα είναι λειτουργικός στην καθημερινότητα του.
- Σημαντικό ρόλο επίσης για την επιλογή άσκησης με άδειο στομάχι έχει η διάρκεια,η ένταση και το είδος της προπόνησης που πρόκειται να πραγματοποιήσουμε .Αν για παράδειγμα, γνωρίζετε ότι η προπόνηση θα είναι υψηλης έντασης ή βάρη που εκεί απαιτούνται υψηλά επίπεδα ενέργειας, καλό θα είναι να αποφύγετε την νηστεία πριν την προπόνηση γιατί θα εξαντληθείτε πολύ γρήγορα.
Συμπερασματικά, η άσκηση με άδειο στομάχι αποτελεί μια μέθοδο η οποία απευθύνεται σε όσους θέλουν να μειώσουν το λίπους τους και λειτουργεί όταν συμβαίνει συστηματικά και δεν αφορά ένα μεμονωμένο γεγονός .Είναι προτιμότερο να επιλέγεται όταν πρόκειται να πραγματοποιηθεί άσκηση μέτριας έντασης και να αποφεύγεται όταν πρόκειται για παρατεταμένη άσκηση, πολύ υψηλής έντασης καθώς σε αυτή την περίπτωση υπάρχει ο κίνδυνος δυσφορίας και εξάντλησης.Τέλος, σημαντικό είναι να μην παραλείπουμε οτι ο κάθε οργανισμός απαιτεί εξατομικευμένη άσκηση και πλάνο διατροφής, για αυτο μην ξεχνατε πως οτι και να θέλετε να δοκιμάσετε πρέπει να ζητατε πάντοτε τη γνώμη ενός ειδικού!
Βιβλιογραφία :
- Edinburgh RM, Hengist A, Smith HA, et al. Skipping Breakfast Before Exercise Creates a More Negative 24-hour Energy Balance: A Randomized Controlled Trial in Healthy Physically Active Young Men. J Nutr. 2019;149(8):1326-1334. doi:10.1093/jn/nxz018
- Gonzalez JT, Veasey RC, Rumbold PL, Stevenson EJ. Breakfast and exercise contingently affect postprandial metabolism and energy balance in physically active males. Br J Nutr. 2013 Aug;110(4):721-32. doi: 10.1017/S0007114512005582. Epub 2013 Jan 29. PMID: 23340006.
- Jeukendrup AE. Nutrition for endurance sports: marathon, triathlon, and road cycling. J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S91-9. doi: 10.1080/02640414.2011.610348. Epub 2011 Sep 15. PMID: 21916794.
- Jeukendrup AE, Killer SC. The myths surrounding pre-exercise carbohydrate feeding. Ann Nutr Metab. 2010;57 Suppl 2:18-25. doi: 10.1159/000322698. Epub 2011 Feb 22. PMID: 21346333.
- Rowland T., Unnithan V., Barker P., Lindley M., Roche D., Garrard M. Time-of-day effect on cardiac responses to progressive exercise. Chronobiol Int. 2011;28:611–616.
- Seo DY, Lee S, Kim N, et al. Morning and evening exercise. Integr Med Res. 2013;2(4):139-144. doi:10.1016/j.imr.2013.10.003
- Veasey RC, Haskell-Ramsay CF, Kennedy DO, Tiplady B, Stevenson EJ. The Effect of Breakfast Prior to Morning Exercise on Cognitive Performance, Mood and Appetite Later in the Day in Habitually Active Women. Nutrients. 2015;7(7):5712-5732. Published 2015 Jul 14. doi:10.3390/nu7075250
- Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults: A Randomized Clinical Trial. JAMA Internal Medicine, May 2017.
- Alternate-day fasting in nonobese subjects: effects on body weight, body composition, and energy metabolism. American Journal of Clinical Nutrition, January 2005.
- How Intermittent Fasting Can Help You Lose Weight (healthline.com)
- https://www.healthline.com/nutrition/10-health-benefits-of-intermittent-fasting
- Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annual Review of Nutrition, August 2017.
- Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes. Cell Metabolism, May 2018
