Ένα πολυσυζητημένο θέμα στον χώρο του fitness είναι τα οφέλη που προσφέρει η επαφή μας με το νερό, ως μορφή άσκησης, στην υγεία μας. Η άσκηση στο νερό θα έλεγε κανείς, λανθασμένα, πως είναι συνδεδεμένη με τις μεγάλες ηλικίες και την αποκατάσταση τραυματισμών. Αυτές είναι δύο από τις βασικές περιπτώσεις που συστήνεται η άσκηση στο νερό, όμως είναι σημαντικό να τονιστεί ότι η άσκηση στο νερό απευθύνεται σε όλες τις ηλικιακές ομάδες και μπορεί να εξυπηρετήσει όλους τους στόχους και σκοπούς που μπορεί να έχει ένας ασκούμενος.
Πάμε να δούμε μερικά οφέλη της άσκησης μέσα στο νερό :
- Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος : Το νερό κατα την άσκηση ασκεί πίεση στο σώμα μας. Με την υδροστατική πίεση που δημιουργεί άνωση,το αίμα κυκλοφορεί καλύτερα στο σώμα μας.Η άσκηση στο νερό συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του κυκλοφορικού μας συστήματος και στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.
- Μπορείς να δυναμώσεις εξίσου τα άνω και κάτω άκρα : Με τη βοήθεια της σταθερής αντίστασης που μας προσφέρει το νερό, μπορούμε να εκτελέσουμε πάρα πολλές ασκήσεις που ενεργοποιούν ολόκληρο το μυϊκό μας σύστημα.
- Επιτρέπει μεγάλη ελευθερία κινήσεων με μηδενικούς κραδασμούς για τις αρθρώσεις : Από την είσοδο μας και μόνο στο νερό μπορούμε να απολαύσουμε κάποιες από τις φυσικές ιδιότητες που μας προσφέρει το νερό,μια απο αυτές είναι η βαρύτητα. Όσο μεγαλύτερη είναι η βύθιση ενός ασκούμενου στο νερό, τόσο μικρότερη είναι και η επίδραση της βαρύτητας στο σώμα μας. Το νερό μας κάνει να αισθανόμαστε ευκίνητοι και ευλύγιστοι, εκτελώντας κινήσεις που απαιτούν λιγότερη δαπάνη ενέργειας συγκριτικά με την εκτέλεση τους έξω από το νερό.
- Είναι ένα διασκεδαστικό είδος άσκησης που μπορεί να απευθυνθεί ακόμη και σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή : Πέρα από τα ευεργετικά οφέλη που έχουμε αναφέρει επανειλημμένα οτι προσφέρει οποιασδήποτε μορφής άσκησης στην ψυχική υγεία του ατόμου, η άσκηση στο νερό μπορεί να προσελκύσει ακόμη και ατομα που είναι υπέρβαρα. Μέσα στο νερό όλοι μπορούν να εκτελέσουν τις ίδιες ασκήσεις χωρίς σταγόνα ιδρώτα…
Μήπως ήρθε ο καιρός να το δοκιμάσεις?
Βιβλιογραφία :
- Thais Reichert, Rochelle Rocha Costa, Bruna Machado Barroso, Vitória de Mello Bones da Rocha, Rodrigo Sudatti Delevatti & Luiz Fernando Martins Kruel, Aquatic Training in Upright Position as an Alternative to Improve Blood Pressure in Adults and Elderly: A Systematic Review and Meta-Analysis, Sports Medicine, 2018
- Ana Carolina Kanitz, Rodrigo Sudati Delevatti, Thais Reichert, Giane Veiga Liedtke, Rodrigo Ferrari, Bruna Pereira Almada, Stephanie Santana Pinto, Cristine Lima Alberton, Luiz Fernando Martins Kruel, Effects of two deep water training programs on cardiorespiratory and muscular strength responses in older adults,
- Magdolna Vécseyné Kovách, Judit Kopkáné Plachy, József Bognár, Zsuzsanna Olvasztóné Balogh, István Barthalos, Effects of Pilates and aqua fitness training on older adults’ physical functioning and quality of life, Semmelweis University Faculty of Physical Education and Sport Sciences, Budapest, University of Debrecen, Faculty of Child and Adult Education,, Hungary, 2013
- Noor Liyana Binti Karim, Asma Diyana binti Abd Jalil, Noor Haninah Binti Hasri, Hezlin Aryani Binti Abd Rahman, Maisarah Binti Shari, Nur Izzati Binti Idris, Effects of Aqua Exercises Towards Improving The Quality of Life (QoL) of Obese Women in Malaysia, Journal Of Physics, 2018
