Aπό την Αθηνά Παντελιού.
Τώρα που φεύγει ο χειμώνας, τα ρούχα ελαφραίνουν σιγά σιγά, η διάθεση αλλάζει και πλησιάζει η ώρα του μαγιό, όλοι αισθανόμαστε την ανάγκη να δουλέψουμε λίγο παραπάνω το σώμα μας, να διώξουμε από πάνω μας αυτά τα περιττά κιλά που μπορεί να έχουμε βάλει κατά την διάρκεια του χειμώνα.
Παρακάτω θα βρεις τα 5 συχνότερα λάθη που κάνουμε κατά την προσπάθεια του καλοκαιρινού μας ‘’transformation’’.
- Ξεκινάς την γυμναστική 2-3 μήνες πριν έρθει το καλοκαίρι.
Για να ‘’απολαύσεις’’ όσα προσφέρει η γυμναστική στο σώμα σου και στον οργανισμό σου, πρέπει να κάνεις την άσκηση μια δια βίου συνήθεια. Είναι προτιμότερο να γυμνάζεσαι 3-5 φορές την εβδομάδα για 30-40 λεπτά για πάντα, με πρόγραμμα που μπορείς να διατηρήσεις σε βάθος χρόνου, παρά με ένα πρόγραμμα το οποίο είναι έξω από τα νερά σου και θα το παρατήσεις γιατί σε κουράζει. Με αυτόν τον τρόπο πίστεψε με, θα συνειδητοποιήσεις σύντομα τα οφέλη της άσκησης που είναι πολλά περισσότερα από ένα καλλίγραμμο σώμα για το καλοκαίρι! Μην ξεχνάς οτι ‘’η αρχή είναι το ήμισυ του παντός…’’
- Σταμάτα να λιμοκτονείς !
Ξέρω πως έχεις στο μυαλό σου ότι αν μειώσεις κατά πολύ την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεις, αφαιρέσεις από το πιάτο σου κάθε ίχνος υδατάνθρακα θα έχεις σύντομα τα επιθυμητά αποτελέσματα. Οφείλω όμως να σου πω πως τα πράγματα δεν είναι ακριβώς έτσι! Πράγματι, για να χάσεις βάρος πρέπει να βρίσκεσαι σε θερμιδικό έλλειμμα. Επιβάλλεται όμως να έχεις μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία θα περιλαμβάνει συγκεκριμένες ποσότητες υδατάνθρακα, πρωτεΐνης,λιπαρών,βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων. Είναι προτιμότερο να ζητήσεις την βοήθεια ενός ειδικού, από το να κάνεις αλχημείες με την διατροφή σου,διότι το πιθανότερο είναι πως θα προκαλέσεις μεγαλύτερο κακό.
- Εξαντλείς τον εαυτό σου στις προπονήσεις, αμέτρητες ώρες πάνω στον διάδρομο…
Η αερόβια άσκηση είναι σημαντικό να υπάρχει στο προπονητικό σου πλάνο, όχι όμως μόνο για να χάσεις βάρος. Μπορεί να σοκαριστείς με αυτό που θα σου πω, όμως τα βάρη σε βοηθούν πολύ περισσότερο να διώξεις το ανεπιθύμητο λίπος. Όσο μεγαλύτερο ποσοστό μυϊκής μάζας έχεις, τόσο μεγαλύτερες καύσεις κάνεις μέσω της αύξησης βασικού μεταβολισμού ηρεμίας σαν προσαρμογή από τα βάρη. Μήπως τώρα βλέπεις τα βάρη με λίγο διαφορετικό μάτι ;
- Παραμελείς την ενυδάτωση σου.
Το σώμα μας χρειάζεται υγρά κατά την άσκηση αλλά και κατα την διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Κατά την διάρκεια παρατεταμένης άσκησης, ο οργανισμός μέσω της εφίδρωσης αποβάλλει σημαντικές ποσότητες υγρών. Κάθε ασκούμενος έχει διαφορετικές ανάγκες για ενυδάτωση για αυτό και είναι σημαντική η εξατομίκευση. Ήξερες ότι με την αφυδάτωση μειώνονται σημαντικά τα επίπεδα ενέργειας και οι μύες γίνονται πιο δύσκαμπτοι ;
- Δεν έχεις ρεαλιστικές προσδοκίες .
Είναι παράλογο αν η άσκηση δεν αποτελεί κομμάτι της καθημερινότητας σου παρα μόνο μια συνήθεια μόλις λίγων ημερών να περιμένεις να δεις τα επιθυμητά αποτελέσματα. Ξεκίνα θέτοντας μικρούς στόχους, χωρίς υπερβολές και σε συνδυασμό με την βοήθεια του γυμναστή σου αύξησε προοδευτικά την δυσκολία και την συχνότητα της προπόνησης σου. Μην ξεχνάς ότι και η μικρή πρόοδος, εξακολουθεί να είναι πρόοδος!
Πηγές :
- Η αξία της δια βίου άσκησης, Φωτόδεντρο-Διαδραστικά σχολικά βιβλία. http://ebooks.edu.gr/ebooks/v/html/8547/2252/Fysiki-Agogi_A-B-G-Gymnasiou_html-empl/index3.html
- WHO Consultation on Obesity (1999: Geneva, Switzerland) & World Health Organization. 2000. Obesity: preventing and managing the global epidemic; report of a WHO consultation. World Health Organization.
- WHO Expert Consultation. Appropriate body-mass index for Asian populations and its implications for policy and intervention strategies Lancet 2004 363(9403):157-163.
- Visseren FLJ, Mach F, Smulders YM et al. 2021 ESC Guidelines on cardiovascular disease prevention in clinical practice. European Journal of Preventive Cardiology 2021.
- World Health Organization. Obesity and overweight. Fact sheet Number 311 2021. Accessed September 22, 2021.
- Finer N. Medical consequences of obesity. Medicine 2015 43(2):88–93
- Yumuk V, Tsigos C, Fried M, Schindler K, Busetto L, Micic D, Toplak European guidelines for obesity management in adults. Obesity Facts 2015 8(6):402-424.
- National Heart, Lung, and Blood Institute. Clinical guidelines on the identification, evaluation, and treatment of overweight and obesity in adults. 2002
- Γιατί να επιλέξετε προπόνηση με αντιστάσεις για απώλεια λίπους, Έθνος, 16 Μαρτίου 2022
https://www.ethnos.gr/health/article/204084/giatinaepilexeteproponhshmeantistaseisgiaapoleialipoys.
- Goodman SPJ, Moreland AT, Marino FE. Physiol Behav.The effect of active hypohydration on cognitive function: A systematic review and meta-analysis. 2019 Mar 12;204:297-308. doi: 10.1016/j.physbeh.2019.03.008. [Epub ahead of print]
- Trangmar SJ, González-Alonso J. Heat, Hydrationand the Human Brain, Heart and Skeletal Muscles. Sports Med. 2019 Feb;49(Suppl 1):69-85. doi: 10.1007/s40279-018-1033-y.
- European Hydration Institute (2013). 4 key moments in Hydration, physical activity. Διαθέσιμο στο: https://www.europeanhydrationinstitute.org/4_key_moments_in_hydration [πρόσβαση 23 Ιανουαρίου 2019]
- DT, Erdman KA, Burke LM. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance. J Acad Nutr Diet.2016 Mar;116(3):501-528. doi: 10.1016/j.jand.2015.12.006.
- Belval, L. N., Y. Hosokawa, D. J. Casa, W. M. Adams, L. E. Armstrong, L. B. Baker,L. Burke, S. Cheuvront, G. Chiampas, J. Gonzalez-Alonso, R. A. Huggins, S. A. Kavouras, E. C. Lee, B. P. McDermott, K. Miller, Z. Schlader, S. Sims, R. L. Stearns, C. Troyanos and J. Wingo. “Practical Hydration Solutions for Sports.” Nutrients 11, no. 7 (2019)
