Αγαπητε/η Ασκούμενε/η,
Δεν πειράζει που ξεκουράστηκες στις διακοπές, ουτε πειράζει που απόλαυσες το φαγητό και το ποτό. Σταμάτα να τα βάζεις με τον εαυτό σου που ξεκουράστηκες, επειδή είδες τον αριθμό της ζυγαριάς να ανεβαινει…
Αν έχεις πάρει απόφαση ότι θές να βάλεις την άσκηση ξανά στη ζωή σου, σου έχω μερικές απο τις πιο βασικές συμβουλες για να το κάνεις σωστά!
Πως να ξεκινήσω την προπόνηση μετα τις γιορτινές μέρες των Χριστουγέννων;
-
Θέσε έναν στόχο.
Είναι σημαντικό να θέτεις έναν στόχο, καθώς με αυτόν τον τρόπο μπορείς να οργανώνεις την καθημερινότητα σου και τις κινήσεις σου για να φτάσεις το συντομότερο δυνατό στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Θέτωντας έναν στόχο μπορείς να γίνεις πιο οργανωτικός, να μάθεις να είσαι πιο συγκεντρωμένος και πιο υπευθυνος.
Μην ξεχνάς όμως, οι στόχοι σου πρέπει να είναι ρεαλιστικοί !
-
Ξεκίνα προοδευτικά.
Αν είχες απο πριν την γυμναστική στη ζωή σου, δεν πρέπει να ξεκινήσεις σαν να μην σταμάτησες ποτέ τις προπονήσεις. Ξεκίνα σιγά σιγά και δώσε χρόνο στο σώμα σου να προσαρμοστεί ξανα στην προπόνηση. Αν πάλι πήρες αποφαση να ξεκινήσεις προπονήσεις μετά τις γιορτές, μην ξεκινησεις φορτσάτος με μόνο στόχο να χάσεις τα κιλά που πήρες κατα τη διάρκεια των διακοπών. Δώσε χρόνο στο να μάθεις τα βασικά, να συνηθίσεις τις προπονήσεις και η άσκηση να γίνει μέρος της καθημερινότητας σου.
-
Βρες το είδος προπόνησης που σου αρέσει και σου ταιριάζει !
Όσο πιο ευχάριστη είναι μια διαδικασία, τοσο πιο δύσκολο είναι να την παρατήσουμε ή και να την βαρεθούμε. Δοκίμασε διαφορετικά είδη άσκησης, μέχρι να βρεις αυτο που πραγματικά σε κανει να ανυπομονείς να έρθει η ώρα της προπόνησης. Είναι σημαντικό να αποκτούμε συνήθειες που απολαμβάνουμε.
-
Ξέχνα την απώλεια βάρους και δες πέρα απο αυτο…!
Τα οφέλη της άσκησης για την σωματική και ψυχική μας υγεία, τα έχουμε αναφέρει
πολλές φορές. Πολύ συχνά,παρασυρόμαστε και συνδέουμε την γυμναστική μόνο με την απώλεια βάρους, ή γενικότερα την βελτίωση της εξωτερικής μας εμφάνισης. Είναι σημαντικό να υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας, πόσο καλά αισθανόμαστε μετα το τέλος της προπόνησης. Δώσε υπόσχεση στον εαυτό σου οτι θα πετύχεις το στόχο σου, και αυτη τη φορά μην διαπραγματευτείς μαζι του. Όχι για να χάσεις κιλά, αλλα για να δεις αυτή τη φορά μια καλύτερη έκδοση του εαυτού σου!
Μήπως ήρθε ο καιρός να επανέλθεις?
Βιβλιογραφία :
Latham, Kinne, Improving Job Performance through training in goal setting, Journal of Atfrlied Psychology 1974,187-191
Norris, Douglas,Cochrane, The effects of physical activity and exercise training on psychological stress and well-being in an adolescent population, Journal of Psychosomatic Research, 1992
Paige Waehner, Strength Training: A Beginner’s Guide to Getting Stronger, Very Well Fit, 2022
Westcott, Resistance training is medicine, Current Sports Medicine Reports, 2012
Gordon, Dowell, Hallgren, Meyer, Lyons, Herring, Association of efficacy of resistance exercise training with depressive symptoms: meta-analysis and meta-regression analysis of randomized clinical trial, JAMA Psychiatry, 2018